Отжимания от пода

Класиката: гърди + трицепс + корем за стабилитет, с толкова тежест, колкото сам си. Мярката за готовност: 10 чисти отжимания.

Оборудване: телесно тегло · Обща форма: 3 × 12

Изпълнение

1. Планк на дланите: ръце малко по-широко от раменете, тяло в права линия.
2. Свивай лактите назад-странично ~45° от тялото.
3. Слизай докато гърдите са на юмрук от пода (не да лежиш).
4. Изтласкай се нагоре, без тазът да пропада или става.