Отводване на бедрото на четворки

Директно отводящо движение за средния глутеус — мускулът, който държи таза ти стабилен на всяка крачка и предпазва коляното навътре.

Оборудване: телесно тегло · Обща форма: 3 × 15/страна

Изпълнение

1. На четворки, корем стегнат.
2. Повдигни свитото коляно странично (като пожарен кран) — до височината на ханша.
3. Тазът НЕ се накланя — ходраят е странично, не чрез въртене.
4. Задръж 1 сек и слез. Смени страната.